Ateliers hiver 2025
Le Centre d’aide aux étudiants vous offre une série d’ateliers conçus sur mesure pour vos besoins d’étudiantes et d’étudiants universitaires.
La programmation de l’hiver 2025 est terminée! Restez à l’affût, les ateliers de l’automne 2025 seront dévoilés sous peu!
Pour vous inscrire, cliquez sur la date de l’atelier qui vous intéresse et suivez les instructions.
Voici quelques informations afin d’optimiser votre participation:
- Utilisez votre courriel @ulaval pour vous inscrire
- Téléchargez et installez l’application Webex sur votre ordinateur (consultez la Procédure Webex (PDF) si vous avez des difficultés à vous connecter)
Notez que vous pouvez vous inscrire à plus d’un atelier.
Gestion du stress et des émotions
- Pleine conscience et gestion du stress
- Pleine conscience et autocompassion
- Comprendre et gérer l’anxiété
- La cohérence cardiaque comme outil de gestion du stress
- Quand performer rime avec anxiété
- Sous le coup de l’émotion
- Prenez act de votre vie
- Garder l’équilibre face au stress
- Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) – présentiel
- Comprendre et mieux vivre avec le stress
- Groupe d’entraide et d’échange pour les personnes en situation de handicap
- Améliorez votre concentration et votre écoute en classe
- Étudiez efficacement: de la lecture à la mémorisation
- La procrastination: comprendre et choisir d’agir
- Optimisez la gestion de votre temps et diminuez la procrastination
- Les essentiels pour mon retour aux études!
- Quand la réussite passe par l’échec
- TDAH: comment adapter mes stratégies d’étude
- Partir du bon pied
- Réussir ses études à L’Université Laval
Vie personnelle et professionnelle
- Prendre une décision: comment se mettre en action?
- Cannabis: des réponses à vos questions
- Conciliation famille-travail-études
- Au-delà des apparences: comprendre les troubles alimentaires
- Insomnie: lorsque compter les moutons ne suffit plus
- Quel est votre style amoureux?
- Les relations toxiques: guide de survie pour le bien-être
- Mieux vivre la rupture amoureuse
- Réactiver sa vie
- Est-ce que je change de programme ou non?
- MBTI: en apprendre davantage sur soi par l’utilisation d’un indicateur typologique
Gestion du stress et des émotions
Nous verrons dans cet atelier comment la pleine conscience peut nous aider à mieux gérer le stress au quotidien. Dans la première partie, nous abordons la perception et les réactions du stress et dans la deuxième partie, nous expérimentons la pleine conscience et le moment présent. Visionnez cette courte vidéo pour en savoir plus!
*Il est préférable d’avoir assisté à l’atelier «Pleine conscience et gestion du stress» avant de s’inscrire.
L’autocompassion nous permet de poursuivre l’entrainement de la pleine conscience et la gestion du stress. Nous verrons l’utilité de développer cette attitude dans nos vies parfois difficiles et nous expérimenterons des exercices de méditations et de bienveillance envers nous-même.
Des infos pour mieux comprendre et des outils pour agir face aux appréhensions anxiogènes, la peur d’avoir peur, l’intolérance à l’incertitude et les crises d’angoisse.
Cette vidéo présente une technique respiratoire très simple contribuant à une meilleure gestion du stress et apportant de nombreux effets bénéfiques dans l’organisme. Au menu: les mécanismes de base, comment intégrer cette pratique au quotidien et des exercices pratiques illustrés avec un logiciel de biofeedback.
Cet atelier vous permettra d’identifier les manifestations du stress, de l’anxiété de performance et du perfectionnisme et vous suggérera quelques stratégies pour vous aider à mieux gérer l’anxiété de performance.
Il s’agit d’un atelier de groupe de 4 séances consécutives dont la première est obligatoire. Le programme vise à agir sur les facteurs clés impliqués dans la régulation émotionnelle, en apprivoisant les émotions, afin de mieux composer avec celles-ci et développer sa flexibilité psychologique pour agir de façon moins impulsive.
8 participants seulement: si le groupe est complet vous pouvez laisser votre nom sur la liste d’attente en écrivant à ateliers@aide.ulaval.ca.
Première séance obligatoire. Rencontres en présentiel / Pavillon Maurice-Pollack, local 3102.
- S’inscrire à cet atelier:
- Séance 1: mardi 11 mars de 13h15 à 15h15
- Séance 2: mardi 18 mars de 13h15 à 15h15
- Séance 3: mardi 25 mars de 13h15 à 15h15
- Séance 4: mardi 1er avril de 13h15 à 15h15
Vos émotions prennent beaucoup de place dans votre vie? La peur, la tristesse, l’anxiété, la colère, etc. teintent vos décisions et cela vous fait rater des expériences enrichissantes ou vous prive d’une vie satisfaisante? Cet atelier est fait pour vous. Il vise à améliorer votre flexibilité psychologique, c’est-à-dire votre capacité d’être en contact avec les émotions et les pensées du moment présent tout en maintenant ou changeant au besoin votre action dans la poursuite de vos objectifs ou de vos valeurs.
Ce programme comprend 6 ateliers d’environ deux heures qu’il est possible de faire à votre rythme et selon vos disponibilités sur une ou plusieurs sessions. La première séance est requise pour faire les suivantes. Si le groupe est complet vous pouvez laisser votre nom sur la liste d’attente en écrivant à ateliers@aide.ulaval.ca.
* Caméra ouverte obligatoire et limite de 12 personnes.
- S’inscrire à ce groupe
- Séance 1: mardi 25 février de 13h30 à 15h30
- Séance 2: mardi 11 mars de 13h30 à 15h30
- Séance 3: mardi 25 mars de 13h30 à 15h30
- Séance 3: mardi 1er avril de 13h30 à 15h30
- Séance 5: mardi 8 avril de 13h30 à 15h30
- Séance 6: mardi 15 avril de 13h30 à 15h30
- S’inscrire à ce groupe
- Séance 1: jeudi 13 mars de 14h à 16h
- Séance 2: jeudi 20 mars de 14h à 16h
- Séance 3: jeudi 27 mars de 14h à 16h
- Séance 4: jeudi 3 avril de 14h à 16h
- Séance 5: jeudi 10 avril de 14h à 16h
- Séance 6: jeudi 17 avril de 14h à 16h
- S’inscrire à ce groupe – Formule express 4 rencontres:
- Séance 1: mercredi 26 mars de 8h30 à 10h30
- Séance 2: mercredi 2 avril de 8h30 à 10h30
- Séance 3: mercredi 9 avril de 8h30 à 10h30
- Séance 4: mercredi 16 avril de 8h30 à 10h30
Son objectif est de vous introduire aux notions de base liées au stress, de vous permettre de vous situer par rapport au niveau de stress vécu et de vous suggérer quelques stratégies pour mieux gérer votre stress.
***En présentiel
Prochaine séance à l’hiver 2025
Le programme MBSR est offert aux personnes étudiantes de 2e et 3e cycles aux prises avec des difficultés de vie variées. Durant deux mois, les participants se regroupent autour d’un instructeur pour huit séances hebdomadaires d’environ trois heures, ainsi qu’une journée entière en silence. Chaque séance comprend des enseignements, des pratiques méditatives formelles et informelles. Il est important de savoir qu’il ne s’agit pas d’un groupe de thérapie. Vous n’êtes pas obligé de parler de vos problématiques, mais il est possible de le faire si le contexte le permet et si vous êtes à l’aise de le faire lors des retours.
Il est important d’être présent à chacune des séances. Si vous pensez que vous ne pourrez être présent à une des séances, nous vous proposons de vous inscrire à un autre moment.
* Limite de 20 personnes. Rencontres en présentiel / Pavillon Ernest-Lemieux local 1575 (chapelle Marie-Guyart). Vous avez jusqu’au 7 février pour vous inscrire.
Si le groupe est complet, vous pouvez vous inscrire sur la liste d’attente en écrivant à ateliers@aide.ulaval.ca.
- S’inscrire à cet atelier:
- Semaine du 10 février: contact personnalisé avec chaque personne participante
- Séance 1: mercredi 19 février de 13h à 16h
- Séance 2: mercredi 26 février de 13h à 16h
- Séance 3: mercredi 5 mars de 13h à 16h
- Séance 4: mercredi 12 mars de 13h à 16h
- Séance 5: mercredi 19 mars de 13h à 16h
- Séance 6: mercredi 26 mars de 13h à 16h
- Journée silencieuse: samedi 29 mars de 9h à 16h
- Séance 7: mercredi 2 avril de 13h à 16h
- Séance 8: mercredi 9 avril de 13h à 16h
Cet atelier permet de comprendre les différences entre le stress, l’anxiété et le perfectionnisme. Il vous proposera des règles ainsi que des pistes de solutions afin de mieux-vivre avec votre stress au quotidien.
Vous avez le sentiment d’être la seule personne à rencontrer des obstacles dans les études en raison d’une situation de handicap (TDA/H, dyslexie, TSA, maladie chronique, etc.) et vous cherchez des trucs et des outils? Prenez quelques minutes pour venir jaser, décompresser et tisser des liens. Vous n’avez qu’à vous connecter au besoin, aucune inscription n’est requise. Ouverture de caméra optionnelle.
- Tous les jeudis de 12h à 13h du 9 janvier au 24 avril 2025
Vie scolaire
Identifiez les facteurs qui influencent votre concentration et votre écoute et obtenez des stratégies pour les stimuler.
Apprenez une méthode de lecture active ainsi que des stratégies pour mémoriser plus efficace.
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- Mercredi 18 octobre de 19h à 20h30 / ***En présentiel / Pavillon Alphonse-Marie Parent, local 1705 – Les portes du pavillon Alphonse-Marie-Parent s’ouvrent avec une puce. Les étudiantes et les étudiants qui ne vivent pas en résidences seront accueillis à la porte de l’entrée principale par un membre du personnel, entre 18h40 et 19h.
Augmentez votre engagement scolaire et contrez la procrastination tout en maintenant l’équilibre dans vos différentes sphères de vie.
Utilisez des outils pour être plus efficace dans votre gestion du temps et des stratégies pour moins remettre au lendemain.
Vous avez pris une importante décision en effectuant un retour sur les bancs d’école après une absence plus ou moins prolongée. Ce retour aux études impliquera certainement des répercussions majeures dans votre vie. Cette nouvelle réalité nécessite de votre part une grande capacité d’adaptation.
Dans un premier temps, cet atelier vous permettra de réfléchir à vos objectifs en précisant votre projet scolaire et professionnel. Nous vous aiderons également à mieux comprendre la structure universitaire, à connaître les services disponibles sur le campus, ainsi que des outils et ressources pour vous soutenir au niveau de vos sphères de vie sociale, personnelle et dans votre métier d’apprenant.
* Limite de 40 participants.
Durant votre parcours universitaire, échouer un examen, un cours, un stage ou toute autre évaluation peut se produire et même entrainer dans certains cas, une exclusion du programme. Cet atelier vous permettra de réfléchir sur la notion d’échec et d’aborder différents moyens pour surmonter cette épreuve.
Cet atelier, divisé en 2 séances, s’adresse aux personnes étudiantes ayant reçu un diagnostic de TDA/H. Il vise à mettre en pratique des stratégies concrètes pour limiter l’impact des symptômes et favoriser la réussite.
* Limite de 25 personnes. Rencontres en présentiel / Pavillon Alphonse-Desjardins, local 3344.
- S’inscrire à cet atelier:
- Séance 1: mercredi 26 mars de 13h30 à 15h
- Séance 2: mercredi 2 avril de 13h30 à 15h
Bravo! Vous êtes admis à l’université! Le cœur rempli de rêves, d’espoirs, de fébrilité, mais parfois aussi d’inquiétudes, vous faites votre premier pas dans un univers encore inexploré. Cet atelier prodigue des conseils pour prendre soin de soi à travers cette étape importante.
Prochaine séance à l’automne 2025
Cet atelier s’adresse à toutes les étudiantes et tous les étudiants nouvellement admis qui désirent en savoir davantage sur le Règlement des études. L’objectif de la présentation est de vous partager certaines informations et stratégies qui pourront faciliter votre adaptation aux études universitaires. Vos droits et vos recours y seront abordés et des conseils vous seront donnés pour réussir votre intégration et votre maintien dans vos études.
Vie personnelle et professionnelle
Cet atelier vise à s’observer en situation de décision personnelle ou de choix professionnel. Il permet de mieux s’outiller pour poser des gestes en direction de ce qui est important pour soi.
* Limite de 40 personnes
Cet atelier est présenté par l’organisme CASA. Faire des choix éclairés: informations, échanges et réponses à vos questions sur la consommation de cannabis.
Prochaine séance à l’automne 2023
Cet atelier vise à mieux connaître les mesures d’aide offertes aux parents-étudiants. Les méthodes d’études efficaces, les stratégies pour mieux planifier le quotidien et éviter la surcharge mentale seront aussi abordées.
Cette conférence est présentée par l’organisme ANEB. Elle vise à mieux comprendre les enjeux liés à l’image corporelle, à prendre conscience du contexte et des conséquences associés au développement de différents troubles et enjeux alimentaires ainsi qu’à fournir des pistes d’action pour soi ou pour un proche qui en souffre.
Prochaine séance à l’automne 2023
Vous êtes insatisfait de votre sommeil? Vous n’êtes pas seul, bon nombre de personnes étudiantes sont préoccupées par leur sommeil. Le sommeil étant essentiel à notre apprentissage et à notre bien-être, inscrivez-vous à cet atelier afin de démystifier le sommeil et discuter de stratégies pour favoriser de bonnes nuits de sommeil durant les études universitaires.
Quelle belle occasion de réfléchir sur votre style amoureux! Cet atelier vise à mieux comprendre les différents styles d’attachement amoureux afin de mieux comprendre leur influence dans vos relations affectives. Nous aborderons quelques pistes de réflexions pour développer ou maintenir une relation amoureuse saine.
Cet atelier vise à connaître les tenants et les aboutissants d’une relation toxique (amoureuse, amicale, professionnelle et familiale) ainsi que l’une de ces déclinaisons (embrumage mentale «gaslighting») et quelles stratégies utilisées pour y remédier.
Il est fréquent d’être témoin de ruptures, mais lorsque l’on en vit une soi-même, le deuil ainsi que les pertes sont inévitables. Cet atelier abordera les types et les causes de la rupture, comment rompre avec délicatesse, les réactions vécues ainsi que des stratégies pour la traverser.
Mercredi 2 avril de 13h à 14h30ANNULÉ
Cet atelier est destiné aux personnes étudiantes qui se sentent tristes ou maussades depuis quelques semaines, qui n’ont plus envie de voir leurs amis/leur famille ou qui ne se reconnaissent plus dans leur fonctionnement habituel.
Quels sont les signes qui indiquent que c’est peut-être le temps de changer pour toi? Quels sont les obstacles que tu pourrais rencontrer? Comment faire pour que ton dossier scolaire demeure en santé? Quelles pistes pourraient t’aider à identifier un nouveau projet? Voici des thèmes qui seront abordés.
* Caméra ouverte obligatoire
Prochaine séance à l’automne 2023
Le MBTI permet de mesurer son mode de fonctionnement et ses préférences. Il est un indicateur de personnalité. Visionnez cette courte vidéo pour en savoir plus!
* Cette activité comprend 3 étapes nécessaires et indissociables. Il faut donc s’assurer d’être présent à toutes les étapes. Il ne sera pas possible de recevoir les résultats en individuel.
1) Une rencontre d’information de 15 minutes sur la passation du test en ligne.
2) Présentation de L’indicateur de types psychologiques Myers-Briggs (MBTI).
3) Remise des résultats et interprétation (en groupe).
* Limite de 20 personnes.
- S’inscrire à cet atelier
- Séance 1: mercredi 22 janvier de 13h30 à 13h45
- Séance 2: mercredi 29 janvier de 13h30 à 14h30
- Séance 3: mercredi 5 février de 13h30 à 14h30
- S’inscrire à cet atelier
- Séance 1: mercredi 12 février de 13h30 à 13h45
- Séance 2: mercredi 19 février de 13h30 à 14h30
- Séance 3: mercredi 26 février de 13h30 à 14h30
- S’inscrire à cet atelier
- Séance 1: jeudi 20 mars de 13h30 à 13h45
- Séance 2: jeudi 27 mars de 13h30 à 14h30
- Séance 3: jeudi 3 avril de 13h30 à 14h30
Présentée en collaboration avec le Service de développement professionnel, cette conférence vous permettra d’apprendre tout ce dont vous aurez besoin pour définir et préparer votre projet (types d’expériences possibles, principaux programmes, étapes de préparation, mythes et réalités sur le travail à l’étranger, etc.).
***En mode comodal – En ligne sur Webex et dans le local 2113 du pavillon Maurice-Pollack (Théâtre de poche).
Prochaine séance à l’hiver 2025
Il s’agit d’un groupe de soutien destiné aux étudiant(e)s-parents dont le ou les enfants ne vivent pas dans le même pays ou la même province que leur lieu d’études et de résidence.
Rencontres en présentiel / Pavillon Charles-De Koninck, local 2124.
- Mercredi 6 décembre de 10h30 à 11h30